RỐI LOẠN TRAUMA VÀ STRESS
Rối loạn Stress Sau Trauma
Khi trải qua những sự kiện cực kỳ sốc hoặc kinh hoàng như thảm họa tự nhiên, lạm dụng hoặc tai nạn, cảm giác sợ hãi và lo âu tăng cao là điều bình thường. Một số người có thể trải qua hồi ức, ác mộng hoặc gặp khó khăn khi ngủ. Mặc dù những triệu chứng này thường giảm sau vài tuần đối với hầu hết mọi người, nhưng một số người tiếp tục bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi chúng trong thời gian dài, thậm chí trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này được gọi là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp (c-PTSD), mặc dù hiện tại không được chính thức công nhận trong DSM-5, nhưng được các chuyên gia sức khỏe tâm thần trên khắp thế giới thừa nhận. Họ nhận thức rằng một số người, đặc biệt là những người đã trải qua những sự kiện kinh hoàng lặp đi lặp lại trong thời thơ ấu, có thể thể hiện một loạt các triệu chứng lâu dài mà PTSD truyền thống không thể đầy đủ mô tả.
So sánh c-PTSD và PTSD
C-PTSD chia sẻ các triệu chứng cơ bản của PTSD, bao gồm:
Ψ Tái trải qua những sự kiện kinh hoàng một cách không ý thức, thông qua những hồi ức, giấc mơ, ác mộng và cảm giác trở lại, tất cả đều lặp đi và xâm lấn
Ψ Tránh những điều nhắc nhở về sự kiện kinh hoàng (người, nơi, cảm giác, suy nghĩ)
Ψ Tăng cường giả vọng và tăng cường hoạt động, bao gồm lo lắng, sự cáu kỉnh, sự nóng giận nhanh chóng và cảm giác kiệt sức từ việc liên tục giữ tinh thần cảnh báo
Trong khi PTSD thường được kích thích bởi một sự kiện kinh hoàng duy nhất, c-PTSD được gây ra bởi chấn thương kéo dài hoặc lặp lại trong vài tháng, hoặc thậm chí nhiều năm. C-PTSD cũng bao gồm trải nghiệm của các triệu chứng bổ sung, bao gồm:
Ψ Rối loạn điều chỉnh cảm xúc / khó khăn trong việc kiểm soát xúc impuls
Ψ Mất hệ thống ý nghĩa, như tôn giáo hoặc niềm tin về thế giới
Ψ Tách rời bản thân
Ψ Tách rời hiện thực:
Những người này thường tự nhìn nhận bản thân mình với tư cách tiêu cực, cảm thấy họ là vô dụng, có tội, trống rỗng, đầy xấu hổ hoặc không có giá trị.
Ψ Tự hình ảnh tiêu cực hoặc méo mó:
Những người có c-PTSD thường gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác và có thể tránh tạo ra mối quan hệ hoặc phát triển những mối quan hệ không lành mạnh do những trải nghiệm kinh hoàng lặp lại họ đã trải qua trong quá khứ.
Tương tự như PTSD, để được chẩn đoán với c-PTSD, những triệu chứng này phải kéo dài trong thời gian dài và ảnh hưởng đáng kể đến các lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống, như công việc, học tập, quan hệ xã hội và nhiều hơn nữa.
Đối mặt với c-PTSD
Bởi vì c-PTSD và PTSD có những đặc điểm tương đồng, vì vậy chúng thường được điều trị một cách tương tự. Phương pháp điều trị thường bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và tâm lý trị liệu.
Tâm lý Hành vi Cognitive Behavioural Therapy (CBT)
CBT là một loại phương pháp trị liệu phổ biến giúp nhận diện và thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng CBT cũng có thể dạy cách đối mặt tốt hơn với tác động của chấn thương.
Chuyển động mắt giảm nhạy cảm và xử lý lại Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR)
EMDR là một loại phương pháp trị liệu giúp giảm căng thẳng từ những kí ức kinh hoàng. Nó liên quan đến địa chỉ những kýức này trong một môi trường an toàn trong khi kết hợp chúng với một kích thích trung tính. Quá trình này tạo ra những liên kết mới, dẫn đến giảm căng thẳng cảm xúc và thay đổi niềm tin tiêu cực.
Làm thế nào để đối mặt với c-PTSD?
Đối mặt với c-PTSD có thể thách thức, nhưng đó không chắc là là cuối cùng. Cùng với việc điều trị, dưới đây là một số chiến lược đối mặt bạn có thể thử.
Tham gia vào các hoạt động có cấu trúc
Các hoạt động có cấu trúc giúp giảm tình trạng tuyệt vọng và rút lui khỏi các hoạt động bình thường. Điều này bao gồm thường xuyên tham gia vào các hoạt động sau đây:
Ψ Ăn các bữa ăn đều đặn và cân đối.
Ψ Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Ψ Dành thời gian cho các hoạt động thể dục.
Ψ Dành thời gian ngoài trời trong các môi trường tự nhiên.
Đôi khi, thậm chí những hoạt động đơn giản cũng có thể cảm thấy quá nhiều, vì vậy bắt đầu từ những bước nhỏ! Ví dụ, thay vì đi bộ đường dài, thậm chí một bước đi ngắn 20 phút trong công viên cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Hãy nhớ: những bước nhỏ quan trọng không kém những bước lớn.
Thực hành thảnh thơi
Đối mặt với c-PTSD thường mang lại những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ như sợ hãi và lo âu. Hãy thử thực hành vài phút thảnh thơi mỗi ngày để giúp quản lý những cảm xúc này. Thảnh thơi có thể giúp bạn tập trung vào bản thân và tập trung vào hiện tại.
Viết nhật ký
Nghiên cứu cho thấy viết về suy nghĩ và cảm xúc của bạn liên quan đến một sự kiện kinh hoàng liên quan đến sự tăng trưởng tích cực từ chấn thương theo thời gian, cũng như ít bệnh tật về mặt thể chất. Viết nhật ký có thể tăng cường sự hiểu biết và giúp xử lý sự kiện.
Bài viết gốc của Annabelle Psychology